panda 跪下，吸气大腿垂直于地面，伸展脊柱，双手伸直举至身前，呼气，收回核心，向后直线吸气，还原，重复10-15次。 2.
双手撑地，跪在地上，吸气，脚背着地，身体重心稍微前移，呼气，核心收回，肘部弯曲进入四柱式，吸气3、恢复并重复练习10-15次。
准备四肢站立，呼气，收紧核心并将膝盖抬离地面。让小腿与地面平行，将臀部拉向脚后跟。吸气，恢复，重复练习10-15次。 4.
保持上一个动作的准备姿势，呼气，核心收紧，臀部向左转，左脚外侧踩。稳定你的肩袖并保持核心收紧。左右交替，重复练习10-15次。 5.
退出上一个动作，回到下犬式，腋下伸展，将臀部推至最高点，将大腿前部向后推，调整5-8个呼吸动作6。
俯卧，双手举至身体两侧并呼气，收紧核心，用手将胸部向上提离地面，然后双手向后伸直，打开胸部，内收肩胛骨，吸气下沉，返回并重复练习10-15 个动作7.
右侧卧，右肘撑地，右腿弯曲并呼气，核心内收，左髋外展，左腿抬起并将右手推向地面，左手向身体方向伸直。左脚，吸气，返回，重复练习10-15次然后换边动作8。
仰卧，双手交叉抱在脑后，抬起双腿直至与地面垂直，呼气，收回核心，将肩胛骨抬离地面，交替用肘部触碰对侧膝盖。注意整个过程中你的下背部要放在垫子上，左右交替一次，重复练习10秒。 -15 个动作9.
仰卧，弯曲双腿和膝盖，举起双手向上伸直，呼气，收紧核心，伸直双腿，挺直背部，进入船式，吸气，返回，重复练习10-15乘以10。
仰卧，稍微弯曲膝盖并将双腿抬离地面约30度，呼气，收紧核心，卷曲尾骨和臀部离开地面，然后向外旋转双脚，吸气，返回，重复练习10 -15次
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这个标题吸引了我，我一直在寻找可以全身流动的瑜伽动作，希望能让我更灵活，也更瘦一些。期待看到具体动作讲解！
有13位网友表示赞同！
10个动作就能塑形？有点不太相信，毕竟我尝试过很多方法，都没有太明显的效果。不过这个标题勾起了我的兴趣，打算试试看，希望能有惊喜吧！
有5位网友表示赞同！
感觉这个标题有点夸大，全身流动，整体塑形，越练越瘦，这些词语都太绝对了。不过瑜伽确实对身体有益，我还是想看看具体动作是什么，或许可以借鉴一下。
有5位网友表示赞同！
最近工作压力太大，总是腰酸背痛，看到这个标题就点进来了。希望这些动作真的能帮助我缓解疼痛，还能让我更健康更有活力！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽只是舒缓身心，没有太强的塑形效果，但这个标题让我对瑜伽有了新的认识。期待看到具体动作，看看是不是真的能帮我达到塑形的效果。
有6位网友表示赞同！
感觉这个标题有点鸡汤味，太过于强调效果了。不过我也想尝试一下，毕竟瑜伽对身体好，说不定真的能达到瘦身的效果呢。
有19位网友表示赞同！
我以前尝试过一些瑜伽动作，但是坚持不下去，因为觉得太枯燥了。希望这个标题里的10个动作能更有趣一些，更容易让我坚持练习。
有20位网友表示赞同！
终于找到适合我的瑜伽练习方式了！我一直想要一个全身流动的瑜伽动作，既能锻炼身体又能舒缓压力。期待看到详细的视频教程，我要开始练习了！
有9位网友表示赞同！
我是一个瑜伽爱好者，经常去瑜伽馆上课。希望这个标题里的动作能更专业一些，能够挑战我的身体极限，让我更上一层楼。
有17位网友表示赞同！
每次看到这种“越练越瘦”的标题，我就忍不住要尝试一下。希望这次真的能帮助我瘦下来，让我拥有完美的身材！
有10位网友表示赞同！
瑜伽对我来说太难了，动作太复杂，而且我经常会做错。希望这个标题里的10个动作简单易学，适合我这种新手练习。
有13位网友表示赞同！
我最近开始尝试瑜伽，但感觉效果不太明显。希望这10个动作能更有效地帮助我塑形，让我拥有更健康更有活力的身体。
有11位网友表示赞同！
这个标题让我心动了，我一直在寻找一种有效的瘦身方法。期待看到具体动作讲解，希望能帮助我达到瘦身目标。
有11位网友表示赞同！
感觉这个标题有点浮夸，10个动作就能整体塑形，真的靠谱吗？不过还是抱着试试看的心态点进来，希望它能给我带来惊喜。
有9位网友表示赞同！
我是一个资深的瑜伽爱好者，经常尝试不同的瑜伽动作，希望这个标题里的10个动作能给我带来新的体验，让我更享受瑜伽带来的快乐。
有12位网友表示赞同！
瑜伽真的能帮助我瘦身吗？我一直对这个话题持怀疑态度，不过这个标题让我心动了，决定尝试一下，看看效果怎么样。
有16位网友表示赞同！
我已经尝试过很多种瘦身方法，都没有取得太好的效果。希望这10个动作能帮助我找到适合自己的瘦身方式，让我拥有理想的身材。
有7位网友表示赞同！
我最近工作压力很大，经常感到身心疲惫。希望这10个瑜伽动作能帮助我缓解压力，让我更放松更快乐。
有16位网友表示赞同！
我对瑜伽不太了解，但这个标题吸引了我。希望这10个动作简单易学，能够帮助我改善体态，让我更自信更美丽。
有12位网友表示赞同！
我已经尝试过很多种塑形方法，但都没有取得理想的效果。希望这10个瑜伽动作能够帮助我塑造完美的身材，让我拥有更加自信的人生。
有14位网友表示赞同！