panda 很多朋友对于快速制作15分钟减脂午餐食谱：一荤一素搭配主食，轻松月减10斤！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
牛肉高蛋白低热量，营养丰富，不易使人变胖，很适合用来做减肥食材。
百菜不如白菜，大白菜富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。减少期间，维生素的矿物质的摄入必不可少，大白菜是个好选择。
有人前两天给我留言，说她每天吃一个鸡蛋，中午吃一个馒头一个包子，晚上吃的和中午一样，饿的发慌，可是一点也没瘦。我说你吃的太少，而且没有吃对。减脂期间主食的摄入必不可少，主食吃升糖指数低的全谷类食物，糙米就是其中一种。如果家人能接受糙米就一起吃，如果不能接受，一个人的量单独蒸出来也不浪费。
大白菜直接放在开水锅中焯熟后捞出，挤去水分，加上小米尖椒圈提味，淋上少许生抽、香醋，少许盐，即可。如果不能吃辣，小米椒不放也可。
牛肉单独做麻烦，我推荐牛排，购买80克包装的，放在平底锅煎3分钟左右，两面煎熟即可。做这样的一餐，又快又简单，吃的饱吃的对，自然会瘦来了，而且健康！欢迎点击我的头像，关注我的头条号，每天都有搭配的减肥食谱，简单易做，营养健康，一起来变瘦变美吧~~
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用户评论
好家伙，15分钟就能做好这么营养的减脂午餐？每天早上都挤时间锻炼，中午就吃东西根本没那么多时间啊。希望能细点说明一下怎么做？我的目标也是这个月瘦一斤减肥成功哦!
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看起来真的很有食欲！我一直觉得做饭太耗时了，想要吃健康的也很难坚持。要是这真的能让一个月瘦10斤，我就必须试一试了，这可是我的终极梦想啊！
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这个食谱看着不错，食材也比较常见！但是能不能稍微说具体点？比如哪些蔬菜比较好，肉要用什么部位呢，我有点不懂，希望你能详细一点介绍一下。
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哎呦喂，一个月瘦10斤听起来太厉害了吧！我的减肥之路一直坎坷无比，每次都能很快的恢复原样，是不是真的需要专业的方案才能达到目标？
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这个食谱我一定要试试看！我是比较爱吃荤菜的，如果能找到好吃的健康瘦身方案，那简直太棒了! 而且15分钟做完非常符合我的时间节奏！
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一个月瘦十斤听起来有点吓人啊，是不是太快了？毕竟身体要适应循序渐进的变化才是健康的，不能盲目追求快速减脂。希望能多分享一些健康饮食的小建议!
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图片看起来很精致也很美味啊！感觉做出来之后会像在饭店一样精致，我以前从来没想过可以用简单的食材做出如此漂亮的菜肴!
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这个食谱看起来很有吸引力，但要注意的是每个人的身体状况不一样，饮食计划也要根据具体情况调整。不能完全照搬别人的方案哦!
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一个月瘦10斤确实很诱人，但是我担心只是短期的特效，减完之后又会迅速恢复原状吗？ 其实我觉得改变生活习惯才是更有效长久的减肥方法！
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这个食谱看起来很简单就好操作，我也试着在家用这些食材做了一顿午餐，果然简单易做出! 感受到我的目标体重越来越近了,坚持下去!
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我一直在寻找快速减脂的法子，这款减脂午餐正好符合我的需求。希望按照食谱的步骤真的能瘦下10斤！我也想要拥有纤细的腰腹线条!
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虽然这个食谱看起来不错，但我更担心的是吃得多少的食物会影响身体健康，尤其是对于长久坚持减肥的人来说，饮食均衡很重要。希望作者能提供更多相关建议！
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这真是个好方法！工作忙的时候时间宝贵，现在我已经把这个减脂午餐收藏起来，打算从明天开始执行它！期待一个月后看到我的身材变化！
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看起来很美味啊！我也有关注健康饮食方面的内容，但一直觉得很难坚持每天都做饭。如果能像作者这样简单的解决减肥问题，那太好了！
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我是真的对这个食谱充满了期待！减脂目标虽然很高，但我相信只要坚持每天吃这些菜就一定可以实现！到时候我要分享一下我的成果图给大家看看！）
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我尝试过很多种減肥方法，但效果都不理想。我觉得这种快速减脂的方法还是有些风险。我们应该要注重健康饮食和规律运动才能长期保持好身材！
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这个食谱真是太方便了！对于像我这样工作时间短，精力有限的人来说简直是一份福音！终于不用为减肥烦恼了！
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