减脂食谱一周搭配表（减脂食谱晚餐）

当你在减肥路上时，你还在吃黄瓜、啃玉米吗？如果是的话，请调整饮食，跟随小慧学习以下减脂食谱。吃得更多而不增加体重。不要每天重复同样的事情。食谱超级简单。尝试在家做吧！

1.冷牛肉？

1.准备食材：牛肉、香菜

(1)酱料：蒜末1勺？ 1勺葱花？ 1勺辣椒粉？ 1勺白芝麻？ 3勺生抽？ 2汤匙陈醋？少许盐？鸡精一点？蚝油1勺。倒入热油并搅拌均匀。搁置。

(2)牛肉洗净切片，料酒1勺，生抽1勺，老抽1勺，淀粉1勺，食用油1勺，拌匀

(3)锅中烧热油，放入牛肉片，大火炒至熟。倒入酱汁，加入香菜。搅拌均匀即可食用。是不是特别有嚼劲又好吃？

2.虾？金针菇？

1.准备食材：虾、金针菇、菠菜

（1）酱料：辣椒粉？蒜末？小米、辣葱花？ 2勺生抽？ 1 勺香醋？蚝油1勺？一点糖吗？少许盐。倒入热油并搅拌均匀。搁置。

(2)将金针菇、菠菜洗净，放入锅中焯至熟。虾煮熟后取出。倒入准备好的酱汁，拌匀即可食用。这么好吃却不会发胖？

3.荷兰豆和炸虾？

1.准备材料：豌豆、虾仁、蒜末

(1)虾、葱、姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒少许，拌匀腌制5分钟

(2)锅中水烧开，将豌豆焯至生。加热油并加入蒜末。将虾炒至变色。

(3)倒入荷兰豆一起炒？半勺生抽？蚝油1勺？少许黑胡椒，翻炒均匀。不加肉也好吃，营养又美味？

4.黑胡椒？西兰花？煸炒？鸡胸肉？

1.准备材料：西兰花、鸡胸肉

(1)将鸡胸肉洗净，切块。加入料酒1勺、生抽1勺、淀粉1勺、盐半勺、黑胡椒粉。搅拌均匀，腌制5分钟。搁置。

(2)西兰花洗净切块，锅中加水，将西兰花焯水捞出

（3）锅里加油，把鸡蛋炒至变色，然后加入西兰花炒？ 1勺生抽？蚝油1勺。撒上少许黑胡椒粉，翻炒均匀。是不是特别好吃？

5.黑胡椒、黄瓜、炒虾？

1.准备食材：黄瓜，虾，蒜末？

(1)虾洗净，去核去线，用料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒粉少许，拌匀腌制5分钟。

(2)黄瓜洗净，切条。锅中加入油，将虾仁炒至变色。加入黄瓜，继续翻炒。加入1汤匙蚝油和少许黑胡椒翻炒均匀。简单又营养？

6.大蒜？夏南瓜？

1.准备材料：西葫芦、木耳、胡萝卜、蒜末

(1)将西葫芦和胡萝卜洗净切片。锅中热油，将蒜末炒香。加入西葫芦、胡萝卜和木耳，中火炒2分钟至熟。

(2)加入2勺生抽、1勺蚝油和半勺盐，炒5分钟。在此过程中少量多次加水。特别好吃，简单又美味。

7. 平菇？酱？蛋？

1.准备食材：平菇、鸡蛋、生菜？

(1)酱料：辣椒粉少许？少许蒜末？小米适量吗？ 3勺生抽？ 2汤匙陈醋？蚝油1勺？少许盐。倒入热油并搅拌均匀。搁置。

(2)平菇、生菜洗净，放入锅中焯水。将鸡蛋煮熟，然后切成片。淋上酱汁，搅拌均匀即可食用。这道开胃菜是减脂期间的必备品吗？