食物热量表和运动消耗表

本文将讲一下食物热量表和运动消耗表，以及计算与你今天吃了多少不对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

今天吃了两个鸡蛋，消耗了288卡路里；

天哪，才半天时间，我已经吃掉了2300多卡的热量了。

需要多少运动才能消耗掉这些？

只要你是一个爱美的女士，你就会为计算每天的热量摄入而烦恼。当然，这不仅仅是为了美丽，也是为了健康。因为摄入过多的热量会导致脂肪堆积，长此以往可能会导致各种疾病，所以在吃饭的时候要注意自己的热量摄入。

一个人一天通常需要多少卡路里？我如何知道我的热量摄入是否超出标准？

首先我们先了解一下食物中的热量单位：

1 大卡/1 大卡/1 卡路里(kcal)=4.184 千焦耳(kJ)

137种常见食物的热量含量

每天运动可以消耗多少热量？

弄清楚我们一天摄入了多少热量后，我们再来看看我们日常锻炼和活动所消耗的热量。

成人每日基本热量需求

现在我们知道了我们一天摄入和消耗的热量，我们来看看我们身体一天需要的基本热量。

成人每日热量需要量=人体基础代谢所需热量+活动所需热量+消化食物所需热量

消化食物所需热量=0.1x（人体基础代谢所需热量+活动所需热量）

成人每日热量需求=1.1x（人体新陈代谢基本热量需求+活动热量需求）

活动所需热量=人体基础代谢所需的基本热量活动强度系数

W小姐的真实案例

看了这么多表你肯定头晕了。如果你看看下面的一个真实案例，你就完全明白了。

W小姐是一位勇于面对现实的女性。如果她给自己挖了坑，她就必须跳出来。

两个鸡蛋288kj；猪肉卷395kj；三盎司鸭肉480kj；一根黄瓜10kj；萝卜2个21kj；莲藕两根70kj；卷心菜17kj；番茄19kj；西兰花33kj；一个桃子96kj；两盎司大米346kj；饼干433kj；饼干526kj；大麦茶305kj；五香粉30kj；味精30kj；酱油30kj；醋20kj。

总计：3194kj/3194 卡路里

8.6x 体重（56 公斤）+ 830=1311.6 卡路里

人体基础代谢所需热量活动强度系数=活动所需热量

1.1x（人体基础代谢所需热量+活动所需热量）=W小姐每天的热量需求

1.1x(1311.6+262.32)=1731.312 张卡

结果是：W女士每天最多只需要不到1800卡路里，但当天她却吃了近3200卡路里（这个结果我实在不忍心看，所以还是少吃了一点）。目前，我只消耗了1,308 卡路里。体内还有热量。如果不被消耗掉，它们就会以脂肪的形式积累起来，变成令人恶心的脂肪。那么，事不宜迟，让我们再次去慢跑吧。