190斤可以跑步减肥吗

1.仅凭体重并不能决定你是胖还是肌肉。如果你是肌肉型，平时就会运动，应该知道如何减脂，所以我们就来说说脂肪型吧。

2.刚开始减脂是非常困难的，尤其是不喜欢运动的人，因为吃得太多控制不住自己的嘴，稍微运动一下就感觉上气不接下气，所以你更不喜欢动了。幸运的是，早期体重会下降得更快。

3、所以，前期无论是运动还是暴饮暴食，都不要太过分。根据自己的身体状况慢慢适应。饮食方面，并没有说吃什么减肥餐。只要能控制食物的量，糖、米、面、脂肪就可以了。每顿饭应吃80%饱，少吃精制谷物，尤其是面食。主食中最好添加一些粗粮。脂肪每天应控制在25g-30g，零食和饮料可以尽量少。

4、运动初期不要以跳跃为重点，因为基础大，身体弱。这时候即使快走也会将心率提高到更适合减脂的阶段，也可以做一些徒手的动作。频率不宜太频繁，一周3次左右，等习惯了之后再慢慢增加。慢慢地前进更容易坚持下去。当体脂率降低时，体质也会增强，可以适当增加运动的强度和频率。