游泳减肥快还是跑步快？游泳减肥与跑步减肥

游泳和跑步一直受到广大减肥爱好者的推崇，那么游泳和跑步哪个减肥效果更好呢？让戴高乐泳池设备为您分析一下，游泳和跑步哪个更适合减肥。

相同强度（心率）下，游泳比跑步消耗的热量稍多一些。

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。跑步在很大程度上增加了这两个关节的压力。游泳则不然。

想要减肥的人，通过大量运动不一定能达到理想的效果。英国学者研究发现，人们在进行慢跑、游泳等不同运动后，饥饿程度不同，想吃的食物种类也有明显差异。

例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。但游泳后你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。另外，如果在冷水中游泳，会感到更饥饿，想吃高脂肪食物，而在温水中游泳则相反。

人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。

在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，使运动能力下降，容易疲劳，从而大大降低了兴趣在减肥运动中，可能会造成伤害。下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者相当一部分体重是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。

1、游泳前不要吃太多，否则会感觉不舒服。

2、游泳后会感到饥饿，食欲大，但游泳后最好不要吃太多，吸收很快。

3、最好晚上游泳，游完后吃一些不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为在睡眠过程中，身体会自动分泌有利于减肥、分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳后，身体会比较疲劳，这样有助于睡眠，又不会影响日常生活。

4、游泳消耗大量能量。最好每隔一天做一次，让你的身体有时间恢复。

5、游泳前一定要做好准备工作，注意安全，防止发生意外。

6、一次游泳运动持续2-3小时，可减轻1-2公斤体重，其中大部分是水，少量是脂肪。因此，游泳间歇期应补充500-1000ml液体，以保持体内水分，维持酸碱平衡。