告别久坐肥胖！4个高效减脂动作推荐

大家好，今天来为大家分享告别久坐肥胖！4个高效减脂动作推荐的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

简而言之就是，久坐会变丑……所以，平日里再忙至少每隔1个小时就要起来走动走动，呼吸一下新鲜空气，促进血液循环的同时还能让大脑恢复活力，对于身体和工作学习都有好处。

上班或者上课的时候太忙没时间运动，回到家里的时候只要抽出几分钟的时间，做上几个动作，让久坐不动的身体重新焕发活力，避免身材发胖走样。

动作一：两点支撑平板

首先准备平板支撑姿势，双手打开与肩同宽，肩肘垂直地面，与脚尖共同支撑起身体，让肩部、臀部、脚踝处于同一直线上，收紧腹部和臀部，避免塌腰。

保持身体平衡，抬起左腿和手臂至臀部高度，保持10秒，缓慢恢复原位，换另外一边重复动作。每边动作做5次。

搭配【瑜伽垫】

做平板支撑少不了要用到瑜伽垫，柔软的床肯定不是做平板的好选择，而地板又太过坚硬，在地上铺上一条回弹良好又有强摩擦力的瑜伽垫，既能缓解地板的坚硬，又能增加身体支撑位置的摩擦力，防止动作移位。

动作二：瑜伽球平板

瑜伽球平板支撑也是平板的变型式，初始动作也是普通的平板支撑式，具体参考动作一，需要改变的是将手肘部放置于瑜伽球上，并改为垂直状态。做这个动作的时候需要集中注意力，保持身体处于平衡状态，保持动作30秒。

【瑜伽球】

瑜伽球对于锻炼人体平衡性具有好的帮助，这款瑜伽球采用进口环保EVA材质，亲肤健康，加厚防暴处理，另外增加西瓜纹路设计，加倍安全性和防滑稳定性。

动作三：反式平板抬腿

首先双腿伸直坐在地面上，手掌向内垂直置于身后，然后依靠双手和脚后跟的力量，将臀部向上抬起，保持手臂垂直地面，让肩部、臀部、脚后跟处于同一直线状态。

保持身体平衡，缓慢抬起右腿到头部同一高度，脚尖绷直，保持10秒，缓慢恢复原位，换另外一边重复动作。每边动作做3次。

搭配：【拉力带】

拉力带具有高弹力的特性，简单易用，经常被用于各类健身动作中，在反台式抬腿中置于两腿膝盖处，可以加大阻力，让动作加倍消耗热量。这款拉力带采用天然乳胶制成，弹力高，抗断裂，使用健康安全。

动作四：哑铃平板上拉

哑铃平板上拉的动作要求与动作一的平板支撑一致，不同的是要用哑铃代替手掌，一只手保持身体稳定，另一只手曲肘上拉哑铃，保持3秒后恢复原位，换另外一边重复动作。每边各做5次。

搭配：【六角形小哑铃】

这款哑铃采用六角形设计，在做到哑铃平板上拉动作时，六角形可以固定位置不移动，材质方面采用内铸生铁外包天然橡胶，手感舒适防滑，经久耐用，有不同的重量规格可供选择。