徒手练上胸肌最好的方法图解

如何在室内训练胸肌

如何在没有器械的情况下训练胸肌

如何徒手锻炼胸肌

1.如何在室内训练胸肌

1、室内胸肌训练。如果没有其他器材，我们可以徒手练习。最好的方法就是俯卧撑。

2、不同姿势和角度的俯卧撑可以锻炼胸部肌肉的重点。

3、简单的可分为三种。标准俯卧撑、高位俯卧撑、低位俯卧撑还可以根据手的位置分为宽位和窄位。

4、图为标准俯卧撑。看着这条线，一定要保持身体挺直。起落过程中，身体不要塌陷，臀部不要抬高。保持核心稳定

5、高低俯卧撑是在保持标准姿势的情况下抬高双腿。或者手臂的位置。

6、比如，如果你把腿放在家里的床上或沙发上，这就是一个低位置。可以更好地刺激上胸部肌肉或者将手按在桌子上可以更好地刺激下胸部。这是最简单的

7、双手的宽度决定了胸肌和臂后三头肌的比例。手越窄，三头肌的感觉越强。你的手越宽，你的胸部就会感觉越坚挺。

8.建议。分组练习每个动作，做4-6 组，每组8-15 次

2、无器械如何训练胸肌？

无需器械即可训练胸肌。这里推荐徒手健身的王牌动作，那就是俯卧撑。我们可以用改良俯卧撑来刺激不同部位的胸肌，比如钻石俯卧撑、宽间隙俯卧撑、窄间隙俯卧撑。这些都是有可能的。有效刺激胸部肌肉。

3、如何徒手锻炼胸肌

1、首先做扩胸练习：结合其他动作，重点进行扩胸训练，每次持续时间以510分钟为宜。

2、二是做俯卧撑：双臂支撑连续做俯卧撑，一组完成1020个左右。