一月快速减重20斤攻略：18条亲测有效的实用减肥技巧

各位老铁们好，相信很多人对一月快速减重20斤攻略：18条亲测有效的实用减肥技巧都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一月快速减重20斤攻略：18条亲测有效的实用减肥技巧以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、减肥不要居于只吃什么，或者不吃什么，一定要多元化饮食

2、多吃菜，一定是多吃绿叶菜，绿叶菜纤维含量高，饱腹感更强，提供的营养素相比根茎类蔬菜更多，淀粉含量更低，更能帮助促进脂肪代谢

3、薯类一定要换着吃，不要只吃一种，但是要记住蜜薯糖含量高，白薯碳水含量高。这两类要少吃，蒸煮的薯类比焗烤的薯类热量更低，更适合减肥

4、每天都要吃3餐，定点不要求定量，但是要按时吃，让身体形成一种习惯，避免饥一顿饱一顿的情况，更能帮助减肥

5、减肥期间少喝或者不喝酒，所有的酒都是能量，不存在哪个对身体更好，只要富含酒精无论是白酒还是红酒，都会影响代谢

6、减肥能嗦粉吗？答案是能，但是要注意频率，毕竟无论是螺蛳粉还是米线本质都是纯淀粉，升糖速度相差不大！

7、甜食蛋糕类的食物，减肥期间能少吃就少吃不吃最好，毕竟其中的反式脂肪酸对身体伤害可逆性很小，少吃不仅仅能减肥，还有利于血脂的下降，有研究表明反式脂肪酸是造成心脑血管疾病的危险因素之一。

8、减肥期间的晚餐，不建议只吃水果来代替晚餐，建议有菜有蛋白质的食物摄入更能帮助减肥，增加饱腹感，提高脂代谢能力

9、好好睡觉，减少长期熬夜的风险，就是最好的减肥

10、每天走2万步没有瘦，原因是方式不对，对于基数大的人群先减肥在适量增加运动才是正确的选择。

11、最适合减肥的运动是、游泳、跳绳和跑步，但是要定期监测心率情况，当体内乳酸过多体重下降的速度会减慢

12、睡前不饮品，白水也行，容易水肿，体重不下降，正确的做法是，睡前两小时喝水，小口喝，注意饮水量，避免夜间起夜，影响睡眠

13、奶茶通常的糖含量在在7-18块方糖左右，一杯基本喝下去，基本就是一餐的能量，甚至更多，一个体重60kg的成年人女性，每天的能像需求是1800-2100大卡之间。

14、咖啡有助于减肥，但是只限制在无奶无糖的黑咖啡，有助于提高代谢帮助促进脂肪代谢，每天建议摄入是1-2杯（每一杯量在150ml左右），不建议太多会影响睡眠。

15、无糖的饮料不等于真的无糖，只是在国家GB标准的范围内，可以标注无糖，所以减肥要喝无糖饮料更要慎重

16、减肥期间的饮水量是每天1800ml-2000ml，喝水少影响减肥。

17、不要吃太咸的食物，尤其是腌制的食物及咸菜、榨菜类的食物，影响代谢，容易水肿。

18、牛奶的摄入量每天可以保证在200ml-300ml左右，没必要非得是无脂的，正常的牛奶就可以，保证充足的钙含量摄入，能帮助减肥。

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