5种低热量食物，可增加饱腹感，清洁肠道，最适合减肥

各位老铁们好，相信很多人对5种低热量食物，可增加饱腹感，清洁肠道，最适合减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于5种低热量食物，可增加饱腹感，清洁肠道，最适合减肥以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

饮食上，保证营养均衡，每周吃25种以上食材，清淡烹调，少油少盐，拒绝油炸、高盐、高糖食物，选择更健康、低热量的食物，以及高满意度的食物。通过吃同样的食物，你可以轻松减肥。

比如以下5种食物，热量低，饱腹感强，还能清肠刮油。它们特别适合想要减肥的人。

1.土豆

土豆的热量只有82卡路里/100克，是标准的低热量主食。

除了热量低之外，土豆的饱足指数（SI）也是日常食材中最高的，因此特别耐饥饿。它们的热量只有大米的三分之二，因此不易发胖。大多数淀粉是抗性淀粉，这使得它们不太可能发胖。淀粉不太利于人体吸收，实际摄入的热量较低。

研究表明，如果在特别饿的时候吃煮土豆，吃完土豆2小时后，人们就不会再想再吃东西了！

不过，这里要特别注意。土豆可以帮助你减肥，因为它可以代替米饭和面条等主食。而且土豆有吸油的特性，不适合用高油烹调，否则只会越吃越胖。

2、鱼、虾、海鲜

鱼、虾和海鲜是所有肉类中热量和脂肪含量最低的，但蛋白质含量丰富。

鱼的热量基本在80-150大卡/100克之间，大部分比鸡胸肉的热量还低；

虾的热量为101卡/100克，虾的热量仅为48卡/100克；

一般海鲜的热量只有40-80大卡/100克。蛏子（每100克含铁33.6毫克）和文蛤（每100克含铁11.4毫克）的热量仅为猪肉的九分之一。另外，它们还有壳。如果吃得不快的话，基本很难超过热量限制~

如果你一边减肥一边吃大餐，选择海鲜自助餐，就已经把增重的影响降到最低，轻松赢在起跑线上！

3. 蘑菇

几乎所有蘑菇都是低热量和高膳食纤维的代名词！

香菇的热量为27卡/100克，膳食纤维含量为3.3；金针菇的热量为32卡/100克，膳食纤维含量为2.7；蘑菇的热量为24卡/100克，膳食纤维含量为2.1。

这种食物本身不太可能导致肥胖，而且丰富的膳食纤维增加饱腹感，自然更适合减肥！

蘑菇中的膳食纤维，除了改善饱腹感外，还可以清除肠道垃圾，改善肠道环境，激活肠道功能，对便秘、清理肠道有非常好的效果！

4. 葡萄柚

柚子的87%是水，每100克仅含42卡路里热量。 1 个柚子相当于0.8 个苹果。

柚子含有丰富的维生素C，每100克果肉中含有维生素C 23毫克，吃一半就可以满足每天维生素C的需要。维生素C促进胶原蛋白的分泌。经常吃柚子可以让你的皮肤保持在最佳状态。

不过，柚子还含有一定量的胡萝卜素。如果一次吃太多，很容易导致色素沉着，变成小黄人。

5.车前子壳粉

车前子壳粉是将车前子壳（一种可入药的植物）的种子壳加工、研磨而成的产品。它的热量极低，膳食纤维含量极高！

很多人都知道奇亚籽可以帮助减肥，因为奇亚籽热量低（447大卡/100克），富含膳食纤维（38.89克）。但洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100克，膳食纤维含量很高。 89.7克，胜过奇亚籽！

然而，有优点也有缺点。因为膳食纤维含量过高，会给胃肠消化带来沉重的负担。胃肠道不适者慎用。对于普通人来说，每餐前5克就足够了（5克车前子壳粉兑500毫升温水）。

这5种食物，通常安排在你的三餐中，不仅热量低，有效减脂，而且更耐饥饿。如果你疯狂吃一个月，你就会减掉12斤，瘦得你无法想象！