完美长腿养成指南

好多妹纸因为各种原因懒得动，天热不想动，冬天怕冷也不愿动，于是呢，不知不觉中脂肪肥肉和毒素就悄悄地爬上你的腿，而且全身上下，最难瘦的就是小腿！

也许大家认为运动一段时间小腿会变粗，其实不然，大多数时候只是是因为有点充血，继续运动下去就会恢复了呢！除此之外，运动后拉伸小腿也是不可忽视的，毕竟大家都不喜欢硬硬的肌肉腿。

健身中你最想赶走又挥之不去的就是大腿内侧的肥肉。如果长时间抱怨腿粗还不如直接做相关的腿部锻炼。让你拥有一双纤细双腿！

大腿赘肉多？小腿粗壮？如何锻炼才能瘦出筷子腿？

今天这个针对性瘦小腿的训练一共分为五个动作，一轮完成后再做一组，每周坚持3到4次不出一个月就能拥有纤细的小腿啦！

动作一、深蹲

双腿分开至最大宽距然后脚尖点地站起，上半身保持挺直腹部收紧，然后下蹲至自己的极限，20个为一组大家尽可能全程保持脚尖点地，这样能很好地刺激小腿的肌肉帮助燃烧。

次数：6组，徒手，每组15～20个。

注意：

动作二、站姿左右跳

首先双腿并拢站直，左腿向右跳跃迈出一大步并且向下蹲随后右腿紧跟上来，但是注意右腿膝盖弯曲尽可能地像地面靠近，然后向右侧重复同样的动作，保持身体稳定左右交替一次为一个。

次数：6～10组，每组30次。

动作三、站姿提踵

做这个动作的时候家里有台阶的小伙伴可以直接在台阶上练习，双腿分开与肩同宽，脚尖点地将身体弯曲地抬起双手自然下垂至身体两侧

次数：比如：4～6组，每组30步。

动作四：内八字站姿提踵

与上一个动作相同，不过在起始姿势的时候双脚脚心向内，呈现内八字的形态然后向上用脚尖点地。注意整个动作过程中要保持上半身挺直以及身体的稳定性，同样30个为一组，这个动作能很好地拉伸腿部线条，是纤长美腿的必练动作

建议高次数高组数训练，比如：4～6组，每组15～20次。

动作五：拉伸小腿

双手手臂举起将上臂贴在墙面上，腿部呈弓步蹲的姿势，后面的一条腿尽可能地向后延伸至最大限度，赶紧到腿部肌肉的拉紧，将身体的重量通过手臂压在墙壁上并保持稳定。

建议：6组，每组15～20秒。