最快瘦腿方法一周内（最快瘦腿方法一周内瘦20斤）

你有一双粗腿吗？你是否对别人的美腿垂涎欲滴呢？别再羡慕别人了，那是没有用的，我们还是尽快行动吧！下面，小编就教你4个瘦腿方法，让你打造令人羡慕的美腿。

双腿分开，双脚之间的步幅略宽于肩宽，上身保持挺直，收腹挺胸，沉肩，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下降成半蹲状，大腿和小腿成90度。保持腿部和上半身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚后跟抬离地面，保持5秒。重复5次。

1.坐在椅子上，右腿弯曲并抬起膝盖，将脚踝放在左腿上，用手臂弯曲肘部，手指相扣，握住大腿，用力轻轻按压淋巴结你的手掌。

2. 坐下，左腿弯曲并成球状，臀部放在左脚踝上。弯曲右腿并抬起右腿。左手握住脚底，右手握住脚踝进行固定。用左手轻轻地前后扭转脚底，左右各10次。

每日进步：恢复

左腿向前迈出一步，双腿保持伸直，将右脚脚后跟抬离地面，然后收回迈出的左脚，前后迈一步使重心前后移动，然后切换到右腿重复该动作。

每日进度：步行

双腿并拢站立，上身内收，腹部挺起，胸部挺起，全身与地面成一条直线，双臂自然下垂。右脚向前迈出，与肩同宽，左臂向前摆动，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，双臂收回。

每日进阶：上楼梯、乘坐公交车

上楼梯时，一条腿伸直，另一条腿上台阶，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，身体微微前倾。乘坐公交车时，注意双腿尽量靠拢，双脚之间可以有一点空间，但重心要垂直在两脚之间，不能太便宜，以免重力影响整个身体均匀地用力在脚上。

坐在床上，左腿向前伸直，右腿弯曲，自然压在床上。双手握住膝盖顶部，拇指放在上面，沿着大腿轻轻摩擦上侧的肌肉。

保持右腿的姿势，左腿在膝盖处弯曲，将小腿塞进大腿内侧，脚跟抵住右腿的大腿，双手交叉放在大腿上，沿着大腿轻轻揉搓界。

将毛巾圈起来，压在膝窝下方，双手握拳，从膝盖两侧轻轻打圈按摩。然后右腿交叉，左腿弯曲，脚后跟着地，脚掌向后压，双手握住脚踝，向上按摩小腿。

平躺，右腿弯曲在膝盖处，双手握住左膝窝，将左腿轻轻向下推，然后在协助下抬起。

靠墙躺下，双腿向前伸直，使臀部、大腿下侧、小腿下侧紧贴地面。上身与双腿成90度，双手自然放在地上。然后双腿伸直，左右腿分别向上抬起。

平躺，双腿弯曲在膝盖处，双臂伸直贴近地面，用膝盖握住装满水的水瓶，然后抬起臀部，使身体和大腿成一直线，用膝盖支撑身体手臂以防止水瓶掉到地上。

坐在椅子上，上半身保持直立，肘部弯曲握住椅子，右腿伸直，脚跟放在地上，左腿在膝盖处弯曲，然后抬起右腿，保持膝盖伸直。

双腿在膝盖处弯曲，稍微向后坐，手臂仍弯曲在肘部，握住椅子。大腿和小腿呈90度，然后交替向上抬起双脚，保持小腿垂直抬起。

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