减肥30斤后，才知道的9个大实话

减肥30斤后，才知道的9个大实话：

1、零食才是发胖元凶

零食往往高热量、高糖分、高脂肪且富含添加剂，例如薯片、巧克力、糖果等，这些零食的热量密度高，容易让人在不知不觉中摄入过多的热量，而多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而成为发胖的重要原因。

2、喝水太少会影响减肥速度

水对于身体的新陈代谢至关重要。充足的水分摄入有助于促进消化、吸收和废物排出，维持身体的正常生理功能。

在代谢过程中，水分参与了脂肪的分解和消耗，如果水分摄入不足，新陈代谢会减缓，从而影响减肥的效果。

3、减肥要吃够基础代谢

减肥，你吃够基础代谢值了吗？基础代谢是人体在安静状态下维持生命所必需的最低能量消耗。

如果摄入的热量长期低于基础代谢，身体会认为处于“饥荒”状态，从而降低代谢率来节省能量，你会变易胖体质，这反而不利于减肥。

4、减肥期间，体重是波动性下降的

不要过分关注体重秤上的数字，被体重影响了心情。你要知道，体脂率和身体围度的变化更能反映减肥的真实效果。

有时候体重没怎么变，并不是减肥没有效果，如果这个过程中体脂率下降，肌肉有所增长，你会发现体重并没有下降，但腰细了、腿瘦了，这才是真正的胜利。

5、不吃主食危害大

如果完全不吃主食，可能会导致营养不均衡、姨妈出走、代谢紊乱、记忆力下降、情绪波动等问题，还可能引发一些慢性疾病，减肥后身材也容易反弹。

6、力量训练可以提升基础代谢

俯卧撑、引体向上、卧推等力量训练可以提高基础代谢，这是因为力量训练能够增加肌肉量。

肌肉在人体中消耗的能量比脂肪更多，即使在休息状态下，肌肉也会持续消耗热量，从而提高基础代谢率，有助于提升热量消耗和进行体重控制。

7、局部瘦身是谎言

单纯针对某个部位的运动，并不能直接减去该部位的脂肪，人体的脂肪分布是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的。当身体需要能量时，会从全身的脂肪储备中获取，而不是特定的某个部位。

无论你想减掉哪个部位的脂肪，我们都应该选择全身性运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的训练来降低体脂率，而不是仰卧脚踏车、卷腹之类的局部训练。

8、适当吃肉可以减肥

例如，鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白，脂肪含量相对较低，有助于维持肌肉量，避免在减肥过程中因肌肉流失而导致基础代谢下降。

9、睡眠不足的人更容易发胖

经常熬夜、睡眠不足会导致代谢水平下降，出现暴饮暴食问题，发胖几率是规律作息人的几倍以上。

而充足的睡眠能调节激素水平，控制食欲，让身体得到充分的休息和恢复，从而更有效地燃烧脂肪。

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