瘦大腿内侧的瑜伽动作（瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些）

我发现了一个非常奇怪的现象。很多人的上半身看起来一点也不胖。小腿尤其是脚踝也很细，但是大腿根本就不像一个身材。我的上半身看起来有90磅。大腿看上去有150斤，一点也不夸张。而且大腿内侧特别宽松。我们常说手臂上有赘肉，其实这是大腿内侧的赘肉。

如果感觉轻松，可以在下次吸气时抬起脚跟、踮起脚尖，锻炼小腿肌肉，拉伸足底筋膜。

整个握持过程中，尾骨要保持卷曲，臀部不要倾斜，身体不要前倾，保持脊柱挺直。

双脚稍微着地，双腿收紧并抬起，肩膀保持向后和向下，头部和颈部保持伸直。

膝盖和脚趾始终保持在同一方向，不要内扣。

伸展手臂的同时伸展大腿内侧和后侧。

在这个动作中，我特意添加了一套呼吸。首先向前弯曲膝盖，然后将脚踩在地上，双腿收紧，臀部向上抬起，双腿向上伸直。你可以尝试这个练习，利用脚的反作用力将臀部向上推，在前屈姿势中利用力量向前弯曲更多，而不是仅仅利用身体的韧性。

如果初学者从双角式过渡到加强侧伸式有困难，可以弯曲右腿然后转动身体，进入姿势后再伸直右腿。

吸气和起身的过程中，如果身体无力，可以先弯曲膝盖，然后再站起来。

在整个上升过程中保持腹肌紧张。抬起身体直立，同时用腹肌保持背部挺直。

这套小型串联运动包括腿部、臀部和核心肌肉力量练习，以及腿部和臀部的伸展运动。它还具有几种倒立姿势，可以让更多的气血滋养面部皮肤，达到美容的效果。可以单独练习，也可以添加到日常练习序列中。