郑多燕瘦全身燃烧脂肪（郑多燕减肥瘦全身）

1.韩国50岁美女魔女郑多妍强势回归！她拥有迷人的身材，在亚洲拥有大量粉丝。塑身女王郑多燕因通过自己的瘦身运动在9个月内减掉20公斤而受到关注。最近，她推出了新型号《4周腰瘦15cm：塑身女皇郑多燕独创弹力带瘦身操，打造终极完美身材！》。用全新打造的“弹力带瘦身运动”，教你如何有效塑造曲线，在这个夏天保持轻盈！

2.弹力带瘦身练习利用弹力带的弹力，有效稳定核心，锻炼腹部，让您练习马甲线，并且可以拉伸到不同的肌群和深度，有效雕塑S曲线，从肌肉开始力量训练转有氧训练伸展运动一举打败难减的橘皮组织。

3. 松紧带的使用方法

4. 将松紧带中心交叉在一只或双脚上，形成“X”形，并将手柄放在双手上。将松紧带在手腕上缠绕数次，根据健身动作调整长度。松紧带越短，其强度就越强。因为你是以坐姿进行健身运动，所以虽然可以使用瑜伽垫，但要注意在伸直或弯曲脚时不要拉扯垫子。

5.动作A：全身收紧

6. 步骤一：将松紧带以“X”形交叉在右脚上并拉直，脚趾垂直向上。弯曲左脚，让膝盖更靠近身体。将握住松紧带的手向后伸直，上半身向前倾斜。

7.Step2：抬起上半身，挺直背部。挺胸，双手伸过头顶，像“万岁”姿势。如果可以的话，也可以尝试右脚站立。

8、动作B：收紧腹部，矫正骨盆

9、第一步：抬起上半身，右手向与肩膀平行的一侧延伸。此时，你的肘部伸直，手掌朝上。

10、第二步：将左手放在地上，感受侧腹肌肉受到刺激。同时，身体向左倾斜，右手斜向上伸直。将重心放在身体的中心，注意骨盆的稳定，不要倾斜。

11. 每个步骤重复4到8次，并且一定要让身体紧贴地面！

12、动作C：蝴蝶袖、背部、紧腹、矫正骨盆、强化躯干、塑造腰线

13、Step1：右脚伸直，用左手从肘部向下支撑地面。身体向左倾斜，右手斜向上伸展。

14、Step2：上半身向右转，背部挺直，向前弯曲。同时，伸直肘部，尽量向后抬高手腕，刺激上臂肌肉。

15. 每个步骤重复4至8次。注意右脚不要弯曲！

16、动作D：肩部、强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆

17、第一步：右脚向左跨出弯曲的左脚外侧，膝盖向上站立，上身向前弯曲。保持双手拇指向下，肘部伸直。

18、Step2：上半身抬起，双手向上伸直，身体向右转。注意伸直抬起的肘部并尽可能高地抬起，以刺激侧腹肌和核心肌。

19. 肩膀不要用力过大，颈部也尽量不要有负担。

20.动作E：全身收紧

21、第一步：同动作D的第一步，右膝站立，弯曲的左脚向左外侧迈出一步，上身向前弯曲。手的拇指向下，肘部伸直。

22、第二步：保持左脚弯曲，右脚脚尖仅在左膝前方迈步，身体向上抬起。将左手放在地上支撑身体，右手向上举起。手腕和肩膀保持在一条直线上，注意不要向前倾斜。返回[5-1]时，不要使用反作用力。

23. NG：如果臀部朝下且左手过于向前，则为NG。保持上半身抬高，双手放在肩膀下方。

24、动作F：收紧腹部，矫正骨盆，塑造腿部线条

25. Step1：左膝站立。右脚脚趾向前，伸直膝盖和脚踝并稍微抬起。保持背部挺直，双手并拢举过头顶。

26、Step2：双手放在两侧，同时保持右脚伸直，尽量抬高。记得伸直膝盖和脚踝！

27、第三步：将右脚放下至稍微接触地面的高度，然后举起双手，掌心向下，与肩膀齐平。

28. 步骤4：双手保持在身体两侧不动，并将右脚尽可能抬高。抬起和放下双腿时不要使用反作用力，缓慢进行。

29、第五步：保持右脚抬高，双手举起，呈万岁姿势。

30、第六步：保持期待已久的姿势，将右脚放低至稍微接触地面的高度。