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郑多燕瘦全身燃烧脂肪(郑多燕减肥瘦全身)

1.韩国50岁美女魔女郑多妍强势回归!她拥有迷人的身材,在亚洲拥有大量粉丝。塑身女王郑多燕因通过自己的瘦身运动在9个月内减掉20公斤而受到关注。最近,她推出了新型号《4周腰瘦15cm:塑身女皇郑多燕独创弹力带瘦身操,打造终极完美身材!》。用全新打造的“弹力带瘦身运动”,教你如何有效塑造曲线,在这个夏天保持轻盈!

2.弹力带瘦身练习利用弹力带的弹力,有效稳定核心,锻炼腹部,让您练习马甲线,并且可以拉伸到不同的肌群和深度,有效雕塑S曲线,从肌肉开始力量训练转有氧训练伸展运动一举打败难减的橘皮组织。

3. 松紧带的使用方法

4. 将松紧带中心交叉在一只或双脚上,形成“X”形,并将手柄放在双手上。将松紧带在手腕上缠绕数次,根据健身动作调整长度。松紧带越短,其强度就越强。因为你是以坐姿进行健身运动,所以虽然可以使用瑜伽垫,但要注意在伸直或弯曲脚时不要拉扯垫子。

5.动作A:全身收紧

6. 步骤一:将松紧带以“X”形交叉在右脚上并拉直,脚趾垂直向上。弯曲左脚,让膝盖更靠近身体。将握住松紧带的手向后伸直,上半身向前倾斜。

7.Step2:抬起上半身,挺直背部。挺胸,双手伸过头顶,像“万岁”姿势。如果可以的话,也可以尝试右脚站立。

8、动作B:收紧腹部,矫正骨盆

9、第一步:抬起上半身,右手向与肩膀平行的一侧延伸。此时,你的肘部伸直,手掌朝上。

10、第二步:将左手放在地上,感受侧腹肌肉受到刺激。同时,身体向左倾斜,右手斜向上伸直。将重心放在身体的中心,注意骨盆的稳定,不要倾斜。

11. 每个步骤重复4到8次,并且一定要让身体紧贴地面!

12、动作C:蝴蝶袖、背部、紧腹、矫正骨盆、强化躯干、塑造腰线

13、Step1:右脚伸直,用左手从肘部向下支撑地面。身体向左倾斜,右手斜向上伸展。

14、Step2:上半身向右转,背部挺直,向前弯曲。同时,伸直肘部,尽量向后抬高手腕,刺激上臂肌肉。

15. 每个步骤重复4至8次。注意右脚不要弯曲!

16、动作D:肩部、强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆

17、第一步:右脚向左跨出弯曲的左脚外侧,膝盖向上站立,上身向前弯曲。保持双手拇指向下,肘部伸直。

18、Step2:上半身抬起,双手向上伸直,身体向右转。注意伸直抬起的肘部并尽可能高地抬起,以刺激侧腹肌和核心肌。

19. 肩膀不要用力过大,颈部也尽量不要有负担。

20.动作E:全身收紧

21、第一步:同动作D的第一步,右膝站立,弯曲的左脚向左外侧迈出一步,上身向前弯曲。手的拇指向下,肘部伸直。

22、第二步:保持左脚弯曲,右脚脚尖仅在左膝前方迈步,身体向上抬起。将左手放在地上支撑身体,右手向上举起。手腕和肩膀保持在一条直线上,注意不要向前倾斜。返回[5-1]时,不要使用反作用力。

23. NG:如果臀部朝下且左手过于向前,则为NG。保持上半身抬高,双手放在肩膀下方。

24、动作F:收紧腹部,矫正骨盆,塑造腿部线条

25. Step1:左膝站立。右脚脚趾向前,伸直膝盖和脚踝并稍微抬起。保持背部挺直,双手并拢举过头顶。

26、Step2:双手放在两侧,同时保持右脚伸直,尽量抬高。记得伸直膝盖和脚踝!

27、第三步:将右脚放下至稍微接触地面的高度,然后举起双手,掌心向下,与肩膀齐平。

28. 步骤4:双手保持在身体两侧不动,并将右脚尽可能抬高。抬起和放下双腿时不要使用反作用力,缓慢进行。

29、第五步:保持右脚抬高,双手举起,呈万岁姿势。

30、第六步:保持期待已久的姿势,将右脚放低至稍微接触地面的高度。

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