中医方法的夏季减肥指南（中医方法的夏季减肥指南有哪些）

夏季食疗药膳

马氏五行瘦身汤：其中有荷叶、生薏米、红小豆、人参叶、生黄芪、生山楂、决明子、甘菊、玳玳花等。方中荷叶、生薏米、红小豆健脾祛湿隆脂；人参叶、生黄芪补心肺气，促进脂类分解和排泄；生山楂化瘀消脂；決明子、甘菊、玳玳花疏肝理气、清热消脂。各种药用食材一起煎汤，连续服用夏季的3个月，可以达到减肥美体的效果。

减肥饮品

到了其他季节，坚持服用干荷叶和冬瓜皮水（干荷叶10克和冬瓜皮20克，加入500克的水中煎煮），以巩固疗效，防止肥胖反弹。

敲胆经减肥法

中医认为胆能贮藏胆汁，排泄胆汁，当我们进食的时候，胆汁会疏泄到十二指肠帮助消化油腻的食物。所以只有胆的功能正常，胆经通畅，脂肪代谢才能正常，否则就会堆积在体内，形成肥胖。

正确的做法是每天早晨起床后拍打双胁下、胯部和双腿外侧中线，就是裤缝中中线的位置，这是胆经循行的部位。

喝水减肥法

这是最廉价的饮食减肥法：与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此处介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯矿泉水。水起到净化体内废水的作用，可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。为了校味，可以在水中加人大麦茶或柠檬茶。

敲胆经减肥法

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀嚼的时间。咀嚼时间越长，肚子口腔的满足感越强，饥饿感就会消除，饱腹感就会增加，体重就没有增加的机会了。因此，如果因为工作需要你不得不吃夜宵，建议你在吃宵夜时增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感，减少肥胖的可能。

减肥注意事项

肥胖的根本原因是能量摄人超过能量消耗。热量来源于摄人食物中的供能物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物。

热量消耗主要有三方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄人量小于热量消耗量）。要想减肥控制理想体重，关键在于 “管住嘴，迈开腿〞，还有中医情志、起居的调节。

管住嘴

是减肥的关键

减肥关键是饮食摄人要均衡，各种营养素都不能或缺，还要注意烹饪方法等。

1、低脂

2、吃含维生素多的谷物、蔬菜、水果

3、每餐进食量要少

4、烹调中多用炖或蒸的方法，少用炒或者炸

迈开腿

是减肥的保障

如果你忌嘴了，控制一日总热量，但还是达不到理想的减肥效果，这时候就要问责你的运动状态了。打个比方说，假设一天消耗的热量等于吃进的热量，那么就会维持在平衡状态；若是在三餐之外，天天再多吃一顿宵夜，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，你就会狠狠变胖一公斤。所以多运动，再想不瘦也难了，赶快行动起来吧！

一张一弛

是减肥的“文武之道”

现代研究表明，有一种“压力性肥胖”，就是越紧张劳累，肥胖越严重。这种情况的出现，是紧张的情绪引起机体内分泌失调，导致糖、脂肪、蛋白质三大物质代谢紊乱以及脂肪堆积引起的。因此，一定要学会“一张一弛”，这才是减肥的“文武之道”。不妨利用周末外出登山、赏花，在早晨和傍晚外出慢跑、散步、打球等。

作息规律

是减肥的基本保障

现代快节奏的生活方式和多元化社会需求使许多人都成为了“夜猫子”：一些“白衣天使”不得不上夜班，有些工厂职工不得不“三班倒”，年轻才俊为了升学考研，不得不“头悬梁、锥刺骨”，还有些青少年迷恋于“电脑游戏”，经常“挑灯夜战”，凡此种种昼夜颠倒的生活方式都是肥胖之源。现代研究表明，昼夜颠倒和夜间过度光照会降低机体免疫力，影响内分泌，干扰脂肪代谢，从而造成肥胖症，也是癌症高发的危险因素。因此，你要想减肥成功，作息习惯必须学会 “跟着太阳走”，按时起床休息，这样才能通过综合调理，养成好身材，练就好身体。