panda 每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来，都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的，减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重，而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，让成果一直保持下去。短时间内体重迅速下降，反弹特别快。
为什么减肥速度快容易反弹？
很多人在减肥方面特别有恒心，所以会采取一些极端的减肥方法，而且也成功了，这样会影响身体健康也容易反弹。尤其是通过节食方法来减肥的人，虽然胃结石短时间内瘦下来了，但是新陈代谢也下降了。恢复饮食之后，新陈代谢还没有恢复，吃下远比以前要多的食物，体重会迅速上升。
如何才能正确瘦身？
1、计划好每天的饮食
不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。想要减肥，必须得科学地计划自己的饮食。首先一日三餐，一顿也不能少，每顿饭都要吃饱，晚餐可以稍微少吃一些。其次，多吃蔬菜和水果，膳食纤维更有饱腹感，而且还能促进肠道蠕动预防便秘。第三，多喝水，多喝水能够促进新陈代谢，能够为身体补水，每天喝1500毫升到2000毫升的水。
2、活动起来不要久坐
久坐是当代人的通病，不是在办公室久坐，就是在家中久坐，很多人都有缺乏运动的问题。缺乏运动就容易堆积脂肪，所以不运动的减肥是没有未来的。想要瘦下去，就要科学地运动。体重基数比较大的人，可以先从快走或者游泳做起。如果体重基数不是特别的大，就可以跑步。不管体重基数大不大，都可以添加力量训练，增加肌肉含量，提高新陈代谢，提高减肥效率。
3、养成良好的睡眠习惯
睡眠这件事，在减肥期间也是非常重要的。有些人又控制饮食又运动，但是天天熬夜，导致减肥效率很低。为此要养成良好的睡眠习惯，保证自己有一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果总是睡不好，可以去医院检查一下，看是不是有了某种疾病。
4、注意保持
减肥成功之后，不想让辛辛苦苦获得的减肥成果，一朝回到解放前，就要做好后续工作。首先不能大吃大喝，还是要跟原先一样，有良好的饮食习惯，可以比原先多吃一点，但是不能吃太多。其次，不能放弃运动，可以适当地减轻运动频率，原先一周运动5次，现在一周运动两次到三次。第三，那些不健康的生活习惯，不要再继续有了，不能因为减肥成功就让这些人卷土重来。
减肥这件事靠的就是坚持，速成方法是不健康的。想要减肥成功并且长久的保持，就要相信科学，用科学的方式来减肥。不要总是走捷径，不要以健康为代价。瘦下来之后不要恢复成之前的生活状态，要科学饮食，坚持运动，培养一些利于减肥的好习惯，来维持自己的身形，减少复胖几率。
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用户评论
真的！我曾经疯狂节食一个月瘦了一丢丢体重，结果很快又回来了，而且还长了脂肪！感觉越来越绝望……
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这篇博文写的太好了！之前也是拼命减肥，最后发现反弹还更厉害。现在开始关注健康饮食和运动，虽然瘦得比较慢，但至少很有信心能够坚持下来。
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我一直在苦恼这个难题！看来还是需要慢慢来，循序渐进才行啊！那些快速减重的广告简直是毒药一样！
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四个建议都非常实用！我现在就感觉自己做的好多地方都不对，例如饮食和运动方式。从今天开始调整计划，希望能尽快找到适合自己的减肥方法。
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终于有人说了这些了！我试过很多种快减的方法，最后总是反弹更快，简直是折磨人！看来要认真对待健康瘦身，才能真正达到目的。
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这个“循序渐进”真的太重要了！我的体重波动很大，每次节食都只是暂时的。现在开始尝试平衡饮食和规律运动，希望能够取得长久的改变。
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我比较在意健康瘦身，其实也同意这种说法。毕竟身体最重要，快速减重只会损伤身体，长期下去危害更大。
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减肥不容易啊！看来还得花时间和精力去学习和实践，才能找到适合自己的方法。希望我能坚持下来，实现我的目标！
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我感觉很多减肥的产品都是骗人的，还不如做好自己的基础工作，每天运动、控制饮食，循序渐进最重要！
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这个建议很有道理！减肥真的不能急于求成，要找到适合自己的方法，坚持下去才能看到效果。
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我也经历过多次反弹，现在意识到健康瘦身才是王道，慢慢来就好！谢谢博主分享的经验和建议！
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以前每次节食都觉得很痛苦，结果总是一回老样子。看了这篇博文更加坚定了我的决心，科学瘦身从今天开始！
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感觉作者写的特别到位，我之前一直追求快速减重，现在回头想想确实很多不合理的地方，还是要注重健康和持久的力量。
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我觉得这四个建议对大家都有帮助，尤其是在减肥道路上容易迷茫的时候，可以把这篇博文作为参考，给自己一些启发！
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我是个很喜欢运动的人，但饮食控制确实是最大的难题！希望这次能够用心学习健康饮食，找到适合自己的减重方法。
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这四个建议确实都很重要，需要从日常生活做起，改变生活习惯才能最终达到减肥的目的。
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虽然我最近没有特殊减肥目标，但我觉得这篇博文很值得借鉴，学习如何保持健康的生活方式！
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减肥越快越容易反弹？这个说法我很认同！我一直都在追求健康的体重管理，希望能够找到正确的方法坚持下去。
有9位网友表示赞同！
对于那些想要快速瘦身的朋友来说，这篇博文是必读的！不要被那些鸡汤广告误导，只有科学减重才能真正实现持久的效果。
有7位网友表示赞同！